お茶による便秘解消方法
お茶は、日本人の多くの方が毎日の生活の中で飲用しているものです。 なので、大抵の日本人はお茶を飲むことに抵抗がなく、すんなりと飲むことができると思います。
また、お茶による便秘解消方法が良いのは、ラクトフェリンもそうですが１００％天然素材だという事です。 自然界に存在するものなので副作用を起こす可能性が少なく、体にとって安全であると言えます。
また、お茶にはダイエット効果が期待できるものもあり、女性にとっては便秘の治療とダイエットを同時にできるので、痩せたいと考えている女性にとっては強い味方となります。
オリゴ糖による便秘解消方法
オリゴ糖は腸内の善玉菌の栄養源となります。 そのため、オリゴ糖を摂取すると善玉菌が増えて、その結果お通じが良くなります。 オリゴ糖が優れている点は胃内で分解されずにきちんと腸まで届くという事です。
腸で善玉菌の働きをするビフィズス菌や乳酸菌は胃酸に弱いため、食べ物として摂取をしても大抵の場合は、胃の中で死んでしまいます。 その結果、生きたまま腸まで届いて善玉菌として活躍する乳酸菌やビフィズス菌はごくわずかです。 そういった点で、オリゴ糖は便秘の治療方法として優れていると言えるでしょう。
ですが、体質によって便が柔らかくなりすぎる人もいるようです。 その場合は、飲む量を減らして調整をするのが良いでしょう。 また、どうしてもお腹が緩くなりすぎる場合は、便秘に効果があるラクトフェリンなどの便秘対策専門サプリメントを摂取すると良いです。 サプリメントは1日の摂取量が明確に書かれていますので、その通りに飲めばお腹が緩くなりすぎるという事も起こり辛くなります。
運動やストレッチ
運動不足が長期化すると筋力が衰えてきます。 運動をしない生活を続けていると手足の筋肉だけでなく内臓の筋肉も弱まってきます。 便秘と密接なかかわりがある、小腸と大腸の動きは腹筋と内臓の筋肉よって作られます。 これらの筋力が弱まると腸の動きが悪くなり、結果として便秘になりやすい体質となってしまいます。 これを防ぐには、日頃から運動あるいはストレッチをして、体を動かすことです。
特に日本人は仕事が事務的な仕事(デスクワーク)のみという方が多いです。 そういった方は、体全体の筋力が衰えてきます。 そうすると慢性的な便秘になりやすい体質となってしまいます。 便秘を防ぐための運動としては、ゆっくりと走るジョギングがお勧めです。
また、冬季の間は雪が積もって外を走ることができない人は、部屋の中でのストレッチが有効です。 ストレッチでは体をひねってお腹周りの筋肉を動かすようにすると腹部の筋肉が鍛えられます。 この運動やストレッチによる便秘解消方法のポイントは、継続して行うという事です。 できれば毎日の習慣とするのが良いでしょう。 週１回週末のみでは、運動する間隔が空きすぎて筋力アップの効果はあまり期待できませんからね。
また、運動をすることは自律神経を整える働きもあります。 気分が落ち込みがち、うつ気味の人は、軽いジョギング等をすることで、大幅に症状が改善されます。 軽い運動は内蔵の働きを良くするだけでなく、精神面でも大幅に良い効果が見られます。 つまり、適度な運動は心身ともに良いコンディションにすることができるという事です。
日本赤十字
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